تعرف على العادات اليومية السيئة التي يمكن أن تضر بصحتك العقلية

تعرف على العادات اليومية السيئة التي يمكن أن تضر بصحتك العقلية

العادات هي أشياء نقوم بها مراراً وتكراراً وعادة ما تكون غير ضارة إلى حد ما.

ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكن أن تكون ضارة بصحتنا العقلية ولها تأثير على مجالات أخرى في الحياة.

هنا تسلط الضوء على الأسباب التي تجعلك تكافح مع صحتك العقلية.

فحص هاتفك باستمرار

وجد بحث أجرته جامعة De Montfort مؤخراً أن فحص هاتفك بانتظام يمكن أن يجعلك أكثر تشتتاً ونسياناً ، وهذا ناهيك عن التأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه هذه العادة على صحتك العقلية. وإن قضاء الكثير من الوقت على الهاتف وعلى وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يقلل من احترام الذات ويولد الأفكار السلبية.

“للتغلب على هذا ، راقب الوقت الذي تقضيه أمام الشاشة وانتبه لمن تختار متابعته ، والمحادثات أو المناقشات عبر الإنترنت التي تختار الانضمام إليها ، وركز على المشاركات الإيجابية ، بدلاً من المشاركات السلبية.

التواجد في المنزل طوال اليوم

لقد كان جائحة فيروس كورونا قاسيًة على العديد من الأشخاص حيث أن التواجد بالمنزل طوال اليوم قد يكون صعباً.

ولكن لا توجد طريقة للالتفاف حول البقاء في المنزل طوال اليوم إذا طُلب منك العزلة وكان الوباء يعني أن الكثير من الناس قد اعتادوا على البقاء في المنزل.

إن قضاء معظم اليوم في الداخل يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر إصابتك بالاكتئاب ، حيث يساهم نقص ضوء

الشمس وفيتامين د في أعراض الاكتئاب. “يمكن أن يساعدك التوجه إلى الخارج في نزهة قصيرة ، وإذا كنت لا تزال تعمل من المنزل ، فإن محاكاة تنقلاتك إلى العمل هي طريقة رائعة لضمان الخروج خلال اليوم. “ما عليك سوى تناول فنجان من القهوة والتجول في المبنى قبل الدخول إلى” مكتبك المنزلي “؛ فالضوء الطبيعي وتغيير المشهد وممارسة الرياضة يمكن أن يعزز صحتك العقلية ويحسن مزاجك ويزيد من قدرتك على التركيز.”

قلة النوم

قلة النوم يمكن أن تجعلنا نشعر بالقليل من الضياع ، لأن الحرمان من النوم يؤدي إلى تدني الحالة المزاجية ، وصعوبة التركيز ، والتهيج، والإرهاق بسهولة ، مما قد يؤثر سلباً على صحتك العقلية.

وأوضحت: “أسبوع واحد فقط من النوم المضطرب أو السيء يمكن أن يزيد من مستويات التوتر والغضب ومشاعر الحزن ، وهي حلقة مفرغة ، مع كل من هذه العوامل تزيد من صعوبة النوم والبقاء نائمين. “إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ، فمن المهم طلب المشورة بشأن بناء علاقة صحية مع نومك. “سيساعدك استخدام تقنيات الاسترخاء والراحة قبل النوم

على تطوير روتين نوم يناسبك ، مما يساعدك على الشعور بالنشاط والإيجابية أثناء ساعات الاستيقاظ.”

نظام غذائي سيء

إذا كنا نلتهم الحلويات والشوكولاتة ، فقد يكون لها تأثير سلبي على مزاجنا. الأطعمة عالية السكر والمعالجة مثل

الكعك والخبز والبسكويت ، وكذلك اللحوم الحمراء يمكن أن تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالاكتئاب وتناول هذه الأنواع

من الأطعمة على أساس منتظم قد يكون أحد أسباب معاناة صحتك العقلية. “أظهرت الدراسات أن تناول هذه الأطعمة

بكميات كبيرة ، وكذلك كميات قليلة من الفواكه والخضروات يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب واضطرابات المزاج.

انتبه جيدًا للأطعمة التي تغذي جسمك وعقلك بها، واختر نظاماً غذائياً مليئاً بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة”.

عدم ممارسة الرياضة

تعتبر ممارسة الرياضة أمراً رائعاً لتقليل التوتر ، ويمكن أن يكون الإندورفين الذي يمنحك شعوراً جيداً الذي يتم إطلاقه عن طريق التمرين بمثابة معزز فوري للمزاج، كما أن التمارين المنتظمة يمكن أن تساعد أيضاً في تحسين مستويات الطاقة والتحفيز لديك ، وزيادة مشاعر السعادة وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق والتوتر.

لتحقيق أقصى استفادة ، حاول ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

“إذا لم تكن متأكداً من أين تبدأ ، أو تتطلع إلى تغيير نظام اللياقة البدنية الخاص بك ، فإن تطبيقات اللياقة البدنية مثل Freeletics تقدم تمارين مناسبة لأي عمر ومستوى لياقة ، مع مجموعة واسعة من رحلات التدريب التي تناسب أهدافك وأسلوب حياتك. ”

الاسترخاء

وفقاً لدراسة أجرتها Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ، فإن مجرد الجلوس بشكل مستقيم يمكن أن يقلل من أعراض الاكتئاب.

وأظهرت العديد من الدراسات الأخرى أن الاسترخاء يحسن احترام الذات والمزاج ، ويقلل من التعب، ويقلل من التركيز

على الذات لدى المصابين بالاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

المماطلة

عانينا جميعاً من ركود ما بعد الغداء ومن الصعب الحصول على الدافع لفعل أي شيء. التسويف هو تجنب المهام المجهدة ولكنها مهمة، وبدلاً من ذلك القيام بالمهام الأكثر إمتاعاً وليست مهمة جداً.

“هذه العادة ، التي من المحتمل أن يتعرف عليها معظمنا ، تبدو بريئة ، لكنها يمكن أن تضر بصحتك العقلية وتؤدي إلى

زيادة التوتر. “التسويف سيجعلك متوتراً لأنك تشعر بعبء الشيء الذي لم تفعله ، ولكن يجب عليك القيام بذلك ، مما

يؤدي إلى زيادة القلق والتوتر الذي يؤثر سلباً على صحتك العقلية”.