اختصاصي التغذية يشارك 5 نصائح بسيطة للمساعدة في إنقاص الوزن

اختصاصي التغذية يشاركون 5 نصائح بسيطة للمساعدة في إنقاص الوزن

يهتم اختصاصي التغذية Nigel Denby بشكل خاص بإدارة الوزن مدى الحياة. تناول الطعام  بسبب الملل والتوتر يساهم في زيادة الوزن. ولكن مع اقترابنا من فصل الشتاء من الضروري إعادة ضبط نظامنا الغذائي.

متابعة: ماريا نصور

تملك الـ NHS مجموعة كبيرة من التطبيقات لمساعدتنا على الحفاظ على لياقتنا وصحتنا. تطبيق NHS Weight Loss يحتوي على نظام غذائي لمدة 12 أسبوع وخطة تمارين للمساعدة في إدارة الوزن.

إنه يعمل عن طريق تحديد أهداف (بناءً على تفضيلاتك) ويستخدم متتبع يومي لمراقبة نظامك الغذائي وممارستك للرياضة. إنه مصمم لمساعدتك على إنقاص الوزن بمعدل آمن يتراوح من 0.5 إلى 2 كجم (1-4 أرطال) كل أسبوع.

للمساعدة في بدء إنقاص وزنك، قام اختصاصي التغذية والمؤلف Nigel Denby (nigeldenbydietitian.co.uk) بمشاركة بعض أهم نصائحه لإدارة الوزن مدى الحياة.

يقول: “للحد من زيادة الوزن مع اقتراب أشهر الشتاء، علينا أن نتبنى بعض الاستراتيجيات الجيدة. أوصي بخطة العمل التالية…”

1. احتفظ بمفكرة عن للطعام والنشاط

قم بتدوين كل ما تأكله وتشربه بالإضافة إلى مقدار التمارين التي تمارسها.

هل بدأت في شرب المزيد من النبيذ أو الحلويات؟ أو أنك تتحرك أقل بسبب عادات الإغلاق؟

حدد المشكلات: بمجرد إلقاء نظرة على يومياتك بعد أسبوع أو أكثر، ستحدد ثلاثة أو أربعة مشاكل للتركيز على حلها.

2. تحرك أكثر

توصي NHS بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً أي حوالي 20 إلى 30 دقيقة في اليوم.

يتم احتساب المشي السريع نحو هذا. يمكنك استخدام عداد الخطى لتتبع مجموعاتك أو تطبيق NHS Active 10 – الذي يمكنك تنزيله هنا – والذي يسجل كل دقيقة تمشي فيها.

3. حافظ على شرب السوائل

يجب أن تهدف إلى شرب 6-8 أكواب من السوائل يومياً – بالإضافة إلى الماء. ويمكن أن يشمل ذلك الحليب قليل الدسم والمشروبات الخالية من السكر، بما في ذلك الشاي والقهوة.

4. خطط وجباتك الخفيفة

اختر وجبات خفيفة تساوي أقل من 100 سعرة حرارية (على سبيل المثال 10 لوزات أو بيضة مسلوقة) وحاول الالتزام بتناول وجبتين في اليوم كحد أقصى.

5. مراقبة أحجام وجباتك

لقد اعتدنا على تناول أطباق ضخمة من الطعام، لكن جمعية الحمية البريطانية تقول إن قطعة اللحم المطبوخة يجب ألا تكون أكبر من مجموعة أوراق الشدة، بينما يجب أن يكون الجبن الصلب بحجم علبة الثقاب.
جرب إعطاء مفضلات وقت الوجبة هذه لمسة صحية مع هذه الوصفات المعتمدة من NHS.

للمزيد، قم بتنزيل تطبيق NHS Easy Meals – هنا على iOS أو  Android – والذي يحتوي على الكثير من الأفكار اللذيذة للفطور.

نتمنى لكم صحة جيدة!

اقرأ أكثر: من قال بأن فقدان الوزن يقتصر على التخفيف من تناول الطعام وحساب السعرات؟