ما يقرب من نصف مدخني المملكة المتحدة البالغ عددهم سبعة ملايين يريدون الإقلاع عن التدخين، لكن 14 في المائة فقط يفعلون ذلك كقرار بمناسبة العام الجديد.
متابعة: ماريا نصور
ولكن غالباً ما يعود معظم هؤلاء إلى التدخين في غضون 90 يوماً تقريباً.
حيث وجد الاستطلاع الذي أجرته شركة Lake Research بتكليف من شركة Philip Morris Limited أن أكثر من نصف المدخنين (58 في المائة) يقولون إنهم لم يجدوا بديلاً مرضياً للإقلاع عن. ويأمل ثلثهم تقريباً (32 في المائة) لو أنهم كانوا يعرفون عن بدائل التدخين المجانية
لكن لا تيأسوا. إليكم بعض من نصائح الخبراء لمساعدتك على التخلص من هذه العادة إلى الأبد.
مكعبات الثلج: يوصي طبيب النفس السلوكي الدكتور Jo Hemmings بوضع مكعب ثلج على معصمك عندما تشعر بالرغبة في ذلك.
حيث يقول الطبيب: “إنها تشتت انتباهك وتكسر الاستجابة التلقائية لإشعال سيجارة.”
تمارين التنفس: إذا كنت بالعادة تقوم بتهدئة القلق الذي تشعر به من خلال إشعال سيجارة، فجرب أسلوب التنفس باسم “4-7-8”.
ويقول الطبيب حول ذلك: “خذ شهيقاً وقم بالعد للـ4 وقم بحبس النفس وعد للـ7، ثم أطلق سراحه ببطء وعد حتى الـ8”.
قم بإلهاء نفسك: غالباً ما يكون العثور على شيء آخر تفعله لمدة خمس دقائق كافياً لإلهاءك عن الرغبة في تدخين سيجارة.
في مقطع فيديو تم نشره على حساب TikTok الخاص بالطبيبة Jess Andrade والذي يدور حول مكافحة إدمان النيكوتين، تقترح الدكتورة إعادة تنظيم تطبيقات هاتفك!
قم بتغيير أصدقائك: من السهل جداً البدء والمتابعة بالتدخين إذا كنت مع مجموعة من المدخنين وبالأخص في الأحداث الاجتماعية
لذلك يوصي موقع NHS Stop Smoking بالبقاء مع الضيوف غير المدخنين في الحفلات.
قم بإشعال شيئاً آخر: توصي جمعية السرطان الأمريكية بإشعال شمعة أو عود بخور بدلاً من السيجارة.
قم بمسك قلم رصاص: جزء كبير من التدخين هو العادة الجسدية، لذلك تقترح جمعية السرطان الأميركية أيضاً الإمساك بقلم رصاص أو مشبك ورق.
فكر بطريقة مختلفة: ينصح Allen Carr مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً “الطريق السهل للإقلاع عن التدخين” بتغيير طريقة تفكيرك.
حيث يقول: “بدلاً من التفكير أريد سيجارة ولكن لا يمكنني الحصول على واحدة قل لنفسك أليس هذا رائعاً؟ لست بحاجة إلى التدخين بعد الآن “.
تغيير الأماكن المحيطة بك: تخلص من العادات التي تتبعها مع التدخين.
إذا كنت عادة تقوم بإشعال سيجارة على مائدة الإفطار فقم بتناول الفطور في مكان آخر. حيث تقول مؤسسة التوقف عن التدخين في لندن: “إذا كنت تعرف المحفزات، فعليك تغييرها.”
أنشئ حافزاً قوياً: احسب مقدار الأموال التي ستدخرها كل أسبوع مقابل عدم شراء السجائر وفكر في ما يمكن شراؤه كمكافأة.
يمكنك تتبع مدخراتك على تطبيق Smoke Free، والذي يتيح لك إدخال تفاصيل شيء ترغب في شرائه ويعطي ساعة للعد التنازلي للوقت الذي ستتمكن فيه من شراء هذا الشيء!
احصل على المساعدة: أخبر أصدقاءك أنك ستقلع عن التدخين
واطلب منهم المساعدة خلال لحظات ضعف. كما يمكنك البحث عن خدمة “التوقف عن التدخين” المحلية المجانية التابعة لـ NHS
نتمنى أن تبقوا بصحة جيّدة!