يكون الطقس الحار رائعاً عندما يكون بإمكانك العودة إلى غرفة فندق مكيفة. ولكن، في المنزل حيث لا تتمتع برفاهية الاستلقاء طوال اليوم بجوار المسبح قد يكون الأمر غير مريح للغاية ، خاصة في الليل ومع ارتفاع درجات الحرارة في المملكة المتحدة إلى 30 درجة مئوية في نهاية هذا الأسبوع ، سيعاني العديد من البريطانيين بلا شك من اضطراب النوم.
لكن لحسن الحظ ، هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل الانزعاج خلال الطقس الحار ، حيث كشف أحد خبراء النوم عن خدعة مفيدة للغاية للتهدئة ليلاً.
أوضح خبير النوم جيمس ويلسون المعروف أيضاً باسم The Sleep Geek، أن وضع الماء الفاتر في زجاجة ماء ساخن ووضعه في قاع السرير ، عند باطن قدميك ، سيساعد على النوم العميق. أوصى بأن تترك تحت قدميك لمدة 10 دقائق ، أو الاستحمام بماء فاتر قبل النوم “لتشجيع درجة الحرارة على الانخفاض”.
إنها ليست النصيحة الوحيدة المفيدة التي يمكنك تجربتها للبقاء هادئاً أثناء ساعات نومك؟
في الواقع ، هناك الكثير من الحيل المفيدة للتغلب على الحرارة.
إليك المفضلة … لا تأكل الكثير من البروتين
قد يكون لأكل الدجاج وشرائح اللحم متعة خاصة كما تعتبر مصادر البروتين مفيدة للجسم، لكنه لن يفيدك في الحرارة.
حيث يوصي خبير النوم ديف جيبسون بعدم تناوله، موضحاً أنه يمكن أن يسخن جسمك بالفعل عن طريق زيادة معدل الأيض.
يضاف إلى ذلك أنه من الأفضل تناول وجبات صغيرة في كثير من الأحيان، فكلما كانت الوجبة أكبر ، زادت الحرارة التي ينتجها جسمك أثناء تكسيرها.
رش الماء على بشرتك طوال الليل
املأ زجاجة عطر قديمة، أو اشترِ زجاجة بخاخة بحجم مناسب للسفر بماء بارد مثلج ورشها على وجهك ورقبتك وساقيك لتبقى باردة طوال الليل.
احتفظ بها بجانب سريرك ورشها أثناء النوم أو عندما تستيقظ.
نم في الطابق السفلي إذا كان ذلك ممكناً
فمن الأفضل دائماً النوم على الأرض السفلية أثناء موجة الحر. هذا لأن الحرارة ترتفع بشكل طبيعي ، لذلك من المحتمل أن تكون أكثر برودة في الطابق السفلي.
انعم بالهدوء
أوضح جيمس أيضاً أن أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها في موجة الحر هو محاولة الاسترخاء. كلما فكرت أكثر ، “أنا بحاجة إلى النوم” ، سيكون الأمر أكثر صعوبة.
“نصيحتي هي أن تمتص الأمر ، وتقبل أنك قد لا تنام جيداً ، ولكن من المحتمل أن ينتهي الأمر في غضون يومين وأن جسمك سيعوض على الأرجح قلة النوم من خلال منحك جودة أفضل نام حالما تنخفض درجة الحرارة “.
تناول البيض على العشاء
قالت أخصائية التغذية شارون ناتولي لصحيفة Mail Online: “شيء بسيط مثل تناول البيض في وقت العشاء يمكن أن يكون مهدئاً طبيعياً مثل بياض البيض الذي يساعد الجسم على الاستعداد لوقت النوم عن طريق إنتاج الميلاتونين مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس”.
جمد قطعة قماش مبللة
ضع قطعة قماش مبللة في الفريزر لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش واستخدمها كضغط بارد أثناء النوم.
ضع وعاء بارد من الماء أمام مروحتك
إذا كنت محظوظاً بما يكفي للحصول على مروحة لغرفة نومك ، يوصي جيمس بوضع وعاء من الماء البارد أمامها.
يعمل هذا على تبريد تيار الهواء المنتشر في جميع أنحاء الغرفة.
بدل ملاءات الفراش
بدل أغطية فراشك للأقمشة القابلة للتنفس مثل القطن العضوي أو الخيزران، سيكون هذا الخيار أفضل بكثير أثناء موجة الحر. هذا لأنها تمتص الرطوبة بسهولة أكبر.