من أجل نوم أفضل.. قائمة بالأطعمة التي عليك تناولها قبل النوم

أدرك خبراء التغذية مدى تأثير الغذاء وصلته الوثيقة بصحتنا وحياتنا، فقد توصلوا حتى إلى الاعتقاد بأن تناول أطعمة محددة قبل النوم يؤدي إلى نوم أفضل، وليلة أكثر هناءً.

اكتشف بعض علماء الهند بأن بذور الكمون السوداء – الموجودة في العديد من أنواع الكاري – قد تسهم في تقليل التوتر،
مما يعني بأنها تساعد على النوم بشكل أسرع ولمدة أطول.

إليك قائمة ببعض الأطعمة الأخرى التي ثبت بأنها تسهم في إثارة النعاس وفي الحصول على نوم أكثر هدوءً.

اللوز:

ثبت أن اللوز مليء بهرمون الميلاتونين والمغنيسيوم المعدني الضروري للنوم. حيث تتركز وظيفة الميلاتونين على تنظيم
الساعة الداخلية وعلى مساعدة جسدك على الاسترخاء. إذا شعرت ببعض التوتر قبل النوم جرب أن تتناول حفنة من المكسرات قبل ساعة من النوم.

الدجاج التركي:

يحتوي الدجاج التركي على كمية كبيرة من الحمض الأميني “التربتوفان” المسؤول عن تعزيز إنتاج هرمون النوم “الميلاتونين”.

الشوكولاتة:

تعتبر الشوكولاتة مصدراً “للإندورفين” الذي يساعد على الاسترخاء.
كما يحتوي الكاكاو أيضاً على مادة “التربتوفان” التي تؤدي إلى الشعور بالنعاس.

بذور اليقطين:

في حين تعد بذور اليقطين مليئة بالمغنيسيوم والزنك والتي تسهم في تعزيز النمو بحسب الأبحاث.
حيث ستجنبك الكمية العالية من البروتين الاستيقاظ طوال الليل.

حبوب الإفطار:

وجبة الإفطار المفضلة يمكن أن تكون مثالية أيضاً كوجبة خفيفة في منتصف الليل. مع القليل من السكر،
وذلك لكونها مليئة بالألياف التي تنظم مستويات السكر وتساعدك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول،
مما يمنعك من الاستيقاظ جائعاً.

شاي البابونج:

بينما يعتبر شاي البابونج غنياً بمادة “الأبجينين” المرتبطة بمستقبلات النوم في دماغك والتي تساعدك على النوم.
وبحسب تجربة تم إجراؤها في المختبر، فإن تناول 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين يومياً لمدة 28 يوماً تسهم
في النوم أسرع بـ 15 دقيقة من المعتاد.

فاكهة الكيوي:

كما تحتوي الكيوي على “السيروتونين” ومضادات الأكسدة التي تسهم في تقليل التوتر وتخفض مستويات “الكورتيزول”. حيث كشفت إحدى الدراسات بأن تناول حبتين من ثمار الكيوي قبل النوم بساعة واحدة يسهم في النوم أسرع بنسبة 42%
من المعتاد.

عصير الكرز:

لعصير الكرز قدرة كبيرة على امتصاص حمض “التريبتوفان” الأميني كما يساعد الجسم على إنتاج “الميلاتونين”.
ففي تجربة مماثلة للتجارب السابقة، كشفت بأن 240 مل من المشروب مرتين يومياً لمدة أسبوعين يساعد على
النوم بمعدل 84 دقيقة أكثر من أولئك الذين لم يشربوه.

اقرأ أكثر: دراسة: النوم في الساعة 10 ليلاً يخفض مخاطر الإصابة بأمراض القلب