وجبات خفيفة مناسبة لنظام الكيتو للمساعدة في فقدان الوزن

وجبات خفيفة مناسبة لنظام الكيتو للمساعدة في فقدان الوزن

نظام الكيتو الغذائي هو نظام شائع يتضمن تناول أطعمة غنية بالدهون ومنخفضة الكربوهيدرات. ومع ذلك، قد يكون العثور على وجبات خفيفة مناسبة أمراً صعباً بالنسبة للكثيرين.

متابعة: ماريا نصور

شارك أحد الخبراء أفضل الوجبات الخفيفة الصديقة لحمية الكيتو والتي يمكن دمجها في النظام الغذائي. يهدف النظام إلى إجبار الجسم على استخدام نوع مختلف من الطاقة. بدلاً من الاعتماد على السكر الذي يأتي من الكربوهيدرات، فإنه يستخدم أجسام الكيتون، وهي نوع من الطاقة ينتجها الكبد من الدهون المخزنة.

تعتبر هذه الخطة من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعاً وقد ارتبطت بفقدان الوزن لعدة سنوات.

على الرغم من أن وجبات الكيتو يمكن أن تكون مباشرة، مثل اللحوم، فتناول الوجبات الخفيفة في النظام الغذائي قد يكون صعباً.

في حين أن الكثيرين قد يختارون الفاكهة كوجبة خفيفة صحية، تبقى الكثير من الفاكهة تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات، مما يجعلها غير مناسبة لمن هم على الخطة.

في حديثه إلى Express.co.uk شارك خبير التغذية Rob Hobson نيابة عن SlimFast Keto

بعض الوجبات الخفيفة الصحية والصديقة للكيتو

وأوضح أن المكسرات والبذور تشكل الوجبة الخفيفة المثالية. وقال: “هذه الأطعمة هي وجبات خفيفة رائعة للكيتو. أو حتى  كإضافات إلى أطباق أخرى مثل الكاري والسلطات وأواني الزبادي أو العصيدة. المكسرات والبذور غالية الثمن ولكن هناك طرق أرخص لشرائها.”

“بدلاً من شراء أنواع معينة من المكسرات والبذور، ابحثوا عن العبوات المختلطة لأنها أرخص دائماً. يمكنكم أيضاً زيارة المتاجر مثل Holland وBarrett أو عبر الإنترنت (amazon) حيث توجد دائماً صفقات معروضة.”

بالإضافة إلى المكسرات، يعتبر الأفوكادو وجبة فطور رائعة أو وجبة خفيفة لمن يتبعون حمية الكيتو بسبب محتواها العالي من الدهون.

وأضاف الخبير:”تعتبر الفاكهة اللذيذة عاليى الثمن ولكن هناك طرقاً للعثور عليها بأسعار معقولة جداً بميزانية محدودة. إذا كنتم محظوظين بما يكفي لوجود سوق محلي للفاكهة والخضروات في مكان قريب، فغالباً ما يمكنكم العثور على الأفوكادو”

و تابع: “يمكنكم تقطيع القشرة ثم غمره القطع بعصير الليمون ووضعها في أكياس Ziplock للتجميد. وهي رائعة للاستخدام في الـsmoothies. محلات السوبر ماركت مثل Morrison’s تبيع الفواكه والخضروات مثل الأفوكادو”

بالنسبة لأولئك الذين يبقون خارج المنزل أو في العمل، قد تكون الوجبة الخفيفة المعبأة هي الخيار الأفضل.

قال روب: “يمكنكم أيضاً الحصول على بعض الوجبات الخفيفة المناسبة للكيبتو والمعبأة مسبقاً بأسعار معقولة هذه الأيام مثل أكواب SlimFast Keto Nut Butter الجديدة التي تحتوي على الشوكولاتة الداكنة والفول السوداني وهي خيار مناسب للاحتفاظ بها في حقيبة اليد. إنه خيار رائع إذا كنتم تبحثون عن القليل من الحلوى اللذيذة دون الخروج عن الخطة.”

تشمل الوجبات الخفيفة الأخرى الملائمة لحمية الكيتو:

شرائح جبنة الحلوم وكيتو smoothies وزبادي حليب جوز الهند المغطى بالتوت بالإضافة إلى صلصة الجواكامولي محلية الصنع مع الجزر والفلفل الأحمر وزهور القرنبيط النيئة.

كما أوصى خبير التغذية بتناول البيض المسلوق المتبل بالبابريكا أو ملح الكرفس للحصول على طعم إضافي.

تحتوي بيضة واحدة كبيرة على أقل من جرام واحد من الكربوهيدرات وحوالي ستة جرامات من البروتين، مما يجعلها غذاءً مثالياً لأسلوب حياة الكيتو.

كما أنها متعددة الاستخدامات ويمكن استهلاكها بعدة طرق على الرغم من أن السلق ربما يكون أحد أفضل الطرق.

تعمل مجموعة SlimFast keto من خلال دعم الجسم في تحويل مصدر طاقته من الكربوهيدرات إلى الدهون. قوموا بزيارة http://www.slimfast.co.uk/keto.

اقرأ أكثر: حميات غذائية غريبة يتبعها الكثيرون.. انتبهوا لمخاطرها